शब्द “आत्म धारणा” बताता है कि लोग खुद को कैसे देखते हैं, जिसमें उनके विचार, भावनाएं और विश्वास शामिल हैं कि वे वास्तव में कौन हैं, वे क्या कर सकते हैं और उनकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं। इसका इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि कोई व्यक्ति आत्म-मूल्य, आत्म-आश्वासन और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य की भावना कैसे विकसित करता है। यह कई चीज़ों से प्रभावित होता है, जैसे हमारी पिछली बातचीत, हमारे वर्तमान रिश्ते और दूसरों से हमें मिलने वाली आलोचना। हमारा जीवन इस बात से काफी प्रभावित हो सकता है कि हम खुद को कैसे समझते हैं क्योंकि यह हमारे सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करता है। हमारा व्यवहार, रिश्ते और जीवन के फैसले इस बात से बहुत प्रभावित होते हैं कि हम खुद को कैसे समझते हैं। हम स्वयं को कैसे देखते हैं?
आत्मबोध के प्रमुख पहलू
- स्व-अवधारणा
आत्म-बोध व्यक्ति की आत्म-अवधारणा पर निर्मित होता है। यह एक व्यक्ति के स्वयं-कथित विचारों और विश्वासों का संग्रह है। इसमें वे बाहर से कैसे दिखते हैं, व्यक्तित्व की विशेषताएं, मूल्य और सामाजिक जिम्मेदारियां शामिल हैं। आत्म-अवधारणा निश्चित नहीं है; जैसे-जैसे लोग नई चीज़ों का अनुभव करते हैं और नए दृष्टिकोण विकसित करते हैं, यह बदल सकता है।
- आत्मसम्मान
आत्म-बोध का एक प्रमुख तत्व आत्म-सम्मान है। यह समग्र रूप से किसी के मूल्य की समीक्षा को संदर्भित करता है। जबकि कम आत्मसम्मान के परिणामस्वरूप आत्म-संदेह, चिंता और आत्म-आलोचना हो सकती है, उच्च आत्म-सम्मान लचीलापन, सकारात्मकता और आत्मविश्वास से जुड़ा हुआ है।
- सामाजिक तुलना
लोग स्वयं को कैसा समझते हैं यह निर्धारित करने के लिए अक्सर दूसरों के साथ तुलना का उपयोग करते हैं। यह मददगार हो सकता है अगर यह आत्म-सुधार को प्रेरित करता है, लेकिन यह हानिकारक भी हो सकता है अगर यह ईर्ष्या या अयोग्यता की भावना पैदा करता है। यह स्वीकार करके नकारात्मक सामाजिक तुलनाओं को कम किया जा सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति में विशेष ताकतें और कमजोरियां हैं।
- स्वयं की पहचान
किसी की आत्म-पहचान, जिसमें लिंग, संस्कृति, धर्म और व्यक्तिगत मूल्यों जैसी विभिन्न विशेषताएं शामिल हैं, का इस बात से गहरा संबंध है कि वे खुद को कैसा महसूस करते हैं। ये पहचान प्रभावित करती हैं कि लोग खुद को कैसे देखते हैं और दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। किसी की पहचान की खोज और उसे स्वीकार करके अधिक प्रामाणिक आत्मबोध प्राप्त किया जा सकता है।
- प्रतिक्रिया और सत्यापन
बाहरी प्रतिक्रिया, जैसे दूसरों की प्रशंसा या आलोचना, स्वयं की धारणा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। क्योंकि बाहरी सत्यापन की मांग करना आम बात है, इसे आंतरिक सत्यापन के साथ संतुलित किया जाना चाहिए। कोई व्यक्ति आत्म-सम्मान की चालों के प्रति अधिक खुला होता है यदि वे पूरी तरह से बाहरी मान्यता पर निर्भर हों।
- आत्म-जागरूकता
आत्म-जागरूकता और आत्म-बोध साथ-साथ चलते हैं। किसी की स्वयं की धारणा को समझना और विकसित करना उसके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के प्रति अधिक जागरूक होने से शुरू होता है। जर्नलिंग, आत्म-प्रतिबिंब और माइंडफुलनेस अभ्यास सभी आत्म-जागरूकता में सुधार के तरीके हैं।
- मन की स्थितियाँ
सभी या कुछ नहीं सोच, अति सामान्यीकरण, या भावनात्मक तर्क जैसी संज्ञानात्मक गलतियाँ नकारात्मक आत्म धारणा पर प्रभाव डाल सकती हैं। इन झूठी धारणाओं को स्वीकार करने और चुनौती देने से एक अधिक संतुलित और यथार्थवादी आत्म-धारणा उत्पन्न हो सकती है।
- आत्म-सुधार
समय के साथ आत्म-धारणा बदलती रहती है। खुद पर काम करके इसे बेहतर बनाया जा सकता है। प्राप्त करने योग्य उद्देश्यों को निर्धारित करने, नए कौशल सीखने और सक्रिय रूप से व्यक्तिगत विकास के अवसरों की तलाश करने से किसी व्यक्ति की आत्म-धारणा सकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकती है।
- सकारात्मक पुष्टि
स्वस्थ आत्मबोध को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक पुष्टिओं का उपयोग एक सहायक तकनीक हो सकती है। अपने बारे में सकारात्मक कथनों को दोहराकर किसी के आत्म-विश्वास को धीरे-धीरे बदलना और आत्म-सम्मान बढ़ाना संभव है।
आत्मबोध का निर्माण
जीवन की शुरुआत में, जैसे-जैसे हम दूसरों के साथ बातचीत करते हैं और अपने बारे में और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सीखते हैं, हमारी आत्म-धारणा विकसित होने लगती है। हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि लोग हमारे प्रति कैसी प्रतिक्रिया देते हैं और इस डेटा का उपयोग अपनी आत्म-धारणाओं को आकार देने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे को उसकी बुद्धिमत्ता के लिए बार-बार प्रशंसा मिलती है, तो वह स्वयं को बुद्धिमान समझना शुरू कर सकता है।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे बारे में हमारी समझ बदल जाती है। रिश्तों में, काम पर और स्कूल में हमारे अनुभव हम पर प्रभाव डालते हैं। इसके अतिरिक्त, हम दूसरों के मुकाबले अपना मूल्यांकन करते हैं, जिससे हमारा आत्म-सम्मान गिरता है।
आत्मबोध का महत्व
चूँकि आत्म-धारणा का हमारे जीवन के कई पहलुओं पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए स्वयं के बारे में हमारी धारणा महत्वपूर्ण है। इसका हमारे दृष्टिकोण, भावनाओं और कार्यों पर प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि हम अपने बारे में सकारात्मक धारणा रखते हैं तो हमारे आत्मविश्वासी और प्रेरित महसूस करने की संभावना अधिक होती है। हमें अपने उद्देश्यों को आगे बढ़ाने और जोखिम लेने की भी अधिक संभावना है।
दूसरी ओर, यदि हम अपने बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं तो हमें चिंता और अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है। हममें सामाजिक परिस्थितियों और चुनौतियों से दूर भागने की प्रवृत्ति भी अधिक हो सकती है।
अपनी आत्म-धारणा को कैसे सुधारें
आप स्वयं को देखने के तरीके को बदलने के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
- अपने फायदे और नुकसान निर्धारित करें
प्रत्येक व्यक्ति में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के व्यक्तित्व गुण होते हैं। अपनी क्षमताओं और प्रतिबंधों के बारे में ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी कमजोरियों को दूर करने के लिए एक योजना बनाएं।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
जब आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिन्हें हासिल करना बहुत चुनौतीपूर्ण होता है तो आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर लेते हैं। परिणामस्वरूप आपका आत्मविश्वास ख़राब हो सकता है। इसके बजाय, छोटे, प्राप्य लक्ष्य बनाएं जिनका आप धीरे-धीरे विस्तार कर सकें।
- अपने नकारात्मक विचारों को संबोधित करें
हर किसी के मन में कभी-कभी नकारात्मक विचार आते हैं। इन विचारों को अस्वीकार करना और उनके बजाय यथार्थवादी और उत्थानशील तरीके से सोचना महत्वपूर्ण है।
- उत्थान करने वाले लोगों की संगति में रहें
आपके आस-पास का वातावरण, जिसके साथ आप प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से सबसे अधिक समय बिताते हैं, उसका आपकी आत्म-धारणा पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए आपको ऐसे लोगों के साथ समय बिताना चाहिए जो आपको प्रोत्साहित करें और आप पर विश्वास करें।
अंतिम विचार
आत्म-धारणा में समय और प्रयास लगता है, लेकिन स्वयं के बारे में अपनी धारणा में सुधार करना सार्थक है। सकारात्मक आत्म-धारणा से एक खुशहाल और अधिक संतुष्टिदायक जीवन प्राप्त हो सकता है। मानव मनोविज्ञान का एक गतिशील और जटिल हिस्सा जो जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करता है वह है आत्म-धारणा। मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत विकास के लिए, स्वयं के प्रति सकारात्मक और सटीक दृष्टिकोण विकसित करना महत्वपूर्ण है। स्वयं के बारे में अधिक आत्मविश्वासी और प्रसन्न भावना विकसित करने के लिए, आत्म-जागरूकता, आत्म-स्वीकृति और चल रहे आत्म-सुधार प्रयासों की आवश्यकता होती है।