हाँ, आत्म-अनुशासन की ओर सदियों पुरानी यात्रा जिसके लिए आपके प्रशिक्षकों और शिक्षकों ने आपको प्रोत्साहित किया। बहुत से लोग आत्म-अनुशासन को एक आकर्षक लक्ष्य के रूप में देखते हैं जो अंततः उन्हें अपने अव्यवस्थित, दोषपूर्ण स्वयं पर काबू पाने की अनुमति देगा। अगर मुझमें आत्म-अनुशासन है तो मैं अंततः अपने लक्ष्यों (मिठाई छोड़ना, हर सुबह कसरत करना, एक नई भाषा सीखना) पर कायम रह सकता हूं और अपनी आकांक्षाओं को पूरा कर सकता हूं। दूसरों के लिए, यह एक मापदण्ड के रूप में कार्य करता है जिसके द्वारा हम अपने व्यवहार, चरित्र और स्वयं का मूल्यांकन करते हैं। इसे गलती से इच्छाशक्ति समझ लिया जाता है। (आमतौर पर, हम करीब नहीं पहुंच पाते।) अनुशासन हासिल करना अंतिम लक्ष्य या माप के बजाय एक प्रक्रिया है। हालाँकि अभ्यास कभी ख़त्म नहीं होता, हम अपने कौशल में सुधार करते हैं।
बहुत से लोग अनुशासित होने का प्रयास करते हैं, लेकिन इस प्रकार के आत्म-नियंत्रण में अच्छा बनना उतना आसान नहीं है जितना हम मानते हैं। हमारी आत्म-देखभाल हमारे मानसिक स्वास्थ्य, पालन-पोषण, व्यक्तिगत आदतों और वर्तमान स्थिति से प्रभावित होती है। ठीक उसी तरह जैसे खुद से प्यार करना सीखना या अपनी चिंताओं पर काबू पाना, अनुशासन विकसित करने के लिए उद्देश्यपूर्ण अभ्यास की आवश्यकता होती है। भले ही यह एक अजेय राक्षस प्रतीत हो, सुधार हमेशा प्राप्य है। आत्म-अनुशासन बनाने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है जो आपके और आपके उद्देश्यों के लिए महत्वपूर्ण है। आप सीखते हैं कि आपके पास जो है और आप कौन हैं, उसके साथ कैसे काम करना है। स्वयं को कोसने या आत्म-अनुशासन की हमारी “कमी” की तुलना दूसरों से करने से कुछ भी हल नहीं होता है। इसे एक व्यक्तिगत विशेषता के रूप में देखना छोड़ दें और अपने द्वारा चुने गए जीवन को जीने के लिए एक उपकरण के रूप में आत्म-अनुशासन का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
सीईओ से लेकर खिलाड़ियों तक, हर किसी के पास अनुशासन की एक अलग परिभाषा है। आत्म-अनुशासन प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने एक त्वरित पुस्तिका तैयार की है।
आत्म-अनुशासन की व्याख्या
स्वयं को आगे बढ़ाने, प्रेरणा बनाए रखने और अपनी शारीरिक या भावनात्मक स्थिति की परवाह किए बिना कार्रवाई करने की क्षमता को आत्म-अनुशासन के रूप में जाना जाता है। जब आप कठिनाई, विचलन या बुरी परिस्थितियों जैसी बाधाओं के बावजूद सचेत रूप से खुद को बेहतर बनाने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आप इसे प्रदर्शित कर रहे हैं। आत्म-प्रेरणा या इच्छाशक्ति आत्म-अनुशासन के समान नहीं हैं। यह प्रेरणा और इच्छाशक्ति के साथ-साथ कड़ी मेहनत, दृढ़ता और अपने उद्देश्यों को पूरा करने की क्षमता से प्रभावित होता है।
आत्म-अनुशासन के लाभ
आत्म-अनुशासन आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपके परिणामों और सामान्य भलाई में सुधार कर सकता है। यह सक्षम है
- अपने लक्ष्य-प्राप्ति में सहायता करें. जिन व्यक्तियों में आत्म-अनुशासन होता है, वे महत्वपूर्ण दीर्घकालिक जीवन प्रतिबद्धताएँ बनाने और उन्हें पूरा करने के लिए इच्छुक होते हैं।
- बेहतर मानसिक स्वास्थ्य विकसित करें. आत्म-अनुशासन अभ्यासी स्वतंत्रता, संतुष्टि और आत्मविश्वास के उच्च स्तर का दावा करते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया है कि आत्म-नियंत्रण से चिंता कम हो जाती है।
- अपनी शारीरिक भलाई बढ़ाएँ। नियमित रूप से आत्म-अनुशासित लोग बुरी आदतों से बचते हैं और अक्सर अच्छी आदतों में भाग लेते हैं।
- दूसरों के साथ अपने बंधन मजबूत करें। उत्कृष्ट आत्म-अनुशासन वाले लोग अक्सर मजबूत दीर्घकालिक संबंधों का अनुभव करते हैं।
- अपने लचीलेपन को मजबूत करें. आत्म-नियंत्रण आपको कठिनाइयों पर अधिक प्रभावी ढंग से काबू पाने में मदद कर सकता है। आप जितने अधिक लचीले होंगे, आग्रहों और विलंबित संतुष्टि पर आपका नियंत्रण उतना ही अधिक होगा।
- आपको अधिक संतुष्ट महसूस कराएं. आप जितने अधिक उत्पादक होंगे, आप उतने ही अधिक खुश और अधिक रचनात्मक होंगे। हमारे व्यवहार के स्रोत पर नियंत्रण की भावना से हमारी भलाई की भावना बढ़ती है और इससे हमारी खुशी बढ़ती है।
- प्रदर्शन को बढ़ावा दें और सीखने में सुधार करें। शोध से पता चलता है कि मजबूत आत्म-अनुशासन का प्रदर्शन करने वाले छात्र उन लोगों की तुलना में अधिक मात्रा में जानकारी बनाए रखते हैं जिनके पास इसकी कमी होती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन विद्यार्थियों में उच्च आत्म-अनुशासन होता है, वे अपने काम में अधिक सावधानी बरतते हैं, जिससे प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें
आपको अनुशासित रहने की अपनी क्षमता विकसित करनी होगी। इसे दिनचर्या और आदतें बनाने से लाभ मिलता है जो अंततः आत्म-अनुशासन को क्रिया का सबसे सरल तरीका बनाती है। सबसे पहले उन आदतों और संरचनाओं को स्थापित करने के लिए काम करना पड़ता है जो स्वयं का समर्थन करेंगी।
आत्म-अनुशासन एक अभ्यास है जो आपके जीवन को कई तरीकों से बदल सकता है, लेकिन इसमें समय लगता है। निम्नलिखित सलाह आपको आत्म-अनुशासन विकसित करने में मदद कर सकती है:
1. अपने उद्देश्यों को लिखित रूप में रखें।
दो, पाँच, या आठ वर्षों में अपना आदर्श स्थान लिखें, और इसे किसी दृश्य स्थान पर रखें जहाँ आप इसे हर दिन देख सकें। छवियों के साथ अनुस्मारक उत्कृष्ट प्रेरक हैं।
शोध के अनुसार, जब विद्यार्थियों में आत्म-अनुशासन की कमी होती है, तो वे अपने शैक्षणिक उद्देश्यों और बौद्धिक क्षमता को पूरा करने में विफल हो जाते हैं। उन्हें अपने उद्देश्यों को परिभाषित करने और यह पता लगाने में परेशानी हुई कि उन तक कैसे पहुंचा जाए क्योंकि उनमें आत्म-नियंत्रण की कमी थी। हालाँकि, आत्म-अनुशासन विद्यार्थियों को महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने में सक्षम बनाता है।
यदि कभी-कभार आपमें आत्म-नियंत्रण की कमी हो तो स्वयं को दंडित न करें। आत्म-करुणा अभ्यास आपकी दृढ़ता और प्रेरणा का समर्थन करेगा। जब आप आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, तो आप स्वयं को एक प्रतिद्वंद्वी या अपनी सफलता में बाधा के रूप में देखना बंद कर देते हैं। मामूली उद्देश्य स्थापित करके शुरुआत करें। इस तरह, आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आप अभिभूत महसूस करने से बचेंगे।
2. प्राथमिकताएँ निर्धारित करने में सहजता प्राप्त करें।
एक कार्य योजना या कार्यों की सूची बनाने से आप व्यवस्थित रह सकते हैं और प्रत्येक गतिविधि को पूरा करते समय आपको उपलब्धि का एहसास हो सकता है। उन कार्यों को प्राथमिकता दें और पहले करें जो सबसे कठिन या कम रोमांचकारी हों। तब आपका पूरा ध्यान आपकी प्राथमिकताओं पर होगा और आपको छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
3. अपनी कमियों को पहचानें.
अपनी कठिनाई के क्षेत्रों की पहचान करना अपनी दिनचर्या को संशोधित करने का पहला कदम है। पहल करना। यदि आप जानते हैं कि वे आपका ध्यान भटकाएंगे तो पढ़ाई के दौरान टीवी, संगीत और एप्लिकेशन बंद कर दें। यदि आपने सप्ताहांत के लिए बहुत सारी गतिविधियों की योजना बनाई है, लेकिन काम पर ध्यान देने की आवश्यकता है, तो पुनर्निर्धारित करें। अपने आप में बाधा डालने से बचें, और अपने बारे में झूठ न बोलें कि आप कौन हैं।
4. सुनिश्चित करें कि लोग आपको जिम्मेदार मानें।
हर किसी को कभी-कभी उस अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। परिवार, दोस्त, सहकर्मी, मार्गदर्शक, प्रशिक्षक और मार्गदर्शक आपको रास्ते पर बने रहने में मदद कर सकते हैं और जब चीजें व्यस्त या कठिन हो जाती हैं तो सहायता प्रदान कर सकते हैं। वे आपको अपने व्यवहार के प्रति सचेत होने में मदद कर सकते हैं और आपको प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
5. अपना दृष्टिकोण संशोधित करें.
एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी तब होती है जब आप कुछ घटित होने की उम्मीद करते हैं या कोई व्यक्ति एक विशिष्ट तरीके से कार्य करेगा, और जब ऐसा होता है, तो आपको वही मिलता है। हमारा दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है. यह हमारे कार्यों और हमारी आगे की गति को निर्देशित करता है। ठोकर खाना ठीक है. अपनी गलतियों को स्वीकार करें और आने वाले समय में सुधार करने पर ध्यान दें। उत्साहित रहें.
6. अपनी लालसा को पहचानें.
हर किसी में चुनौतीपूर्ण या असुविधाजनक स्थितियों से दूर रहने की प्रवृत्ति होती है। अपने आराम क्षेत्र को पीछे छोड़ते हुए। एक टाइमर सेट करें और अपने आप को केवल उस एक काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें। ऐसा करने से, आप कार्यों को टालने या चुनौतियों से बचने की अपनी प्रवृत्ति के प्रति अधिक सचेत हो जायेंगे।
7. अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ें।
अनुशासित होने का मतलब है कि आपको पिछले अपराधों के लिए खुद को दंडित नहीं करना चाहिए। बल्कि अपने द्वारा की गई गलतियों को स्वीकार करें और आगे बढ़ें। त्रुटियाँ विकास की संभावनाएँ प्रदान करती हैं। पहचानें कि कोई भी दोषरहित नहीं है, अपने आप से दयालुता का व्यवहार करें और महसूस करें कि आप अगली बार सुधार कर सकते हैं।
8. फ़ॉलबैक रणनीति बनाए रखें।
हालाँकि कार्य योजना बनाना एक शानदार विचार है, लेकिन चीज़ें हमेशा योजना के अनुसार नहीं होती हैं। यही कारण है कि बैकअप योजना रखना सहायक होता है। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि बाधाएँ आने पर क्या करना है क्योंकि आपकी बैकअप योजना आपको वहीं से जारी रखने में सक्षम बनाएगी जहाँ आपने छोड़ा था। अपने उद्देश्यों को आगे बढ़ाते हुए आप बेहतर ढंग से प्रेरित, केंद्रित और संगठित रहने में सक्षम होंगे।
उदाहरण स्व-अनुशासन
आप अपने जीवन के कई पहलुओं में आत्म-अनुशासन का अभ्यास करते हैं, जिसमें आपके रिश्ते, यात्रा और किराने की दुकान शामिल हैं। यह तय करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि आत्म-अनुशासन का अभ्यास कब और कहाँ करना है, इस तथ्य के बावजूद कि यह हर जगह दिखाई देता है।
हमारे पास अनुशासन विकसित करने के लिए आवश्यक उदाहरण हैं, यदि आप यही चाहते हैं। आत्म-नियंत्रण के इन छह उदाहरणों की जाँच करें:
- काम से पहले जिम जाने की दैनिक दिनचर्या
- हर रात अपना ख्याल रखने का प्रयास करना
- कार्यस्थल पर मजबूत समय प्रबंधन क्षमता होना
- अपने आप को अभिव्यक्त करते समय अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें
- अपनी साप्ताहिक बजटीय योजनाओं की जांच और संशोधन करें
- एक निश्चित दृष्टिकोण के विपरीत प्रगतिशील मानसिकता बनाए रखना
आत्म-अनुशासन के संबंध में सामान्यतः पूछे जाने वाले प्रश्न
- आत्म-अनुशासन क्यों महत्वपूर्ण है? एक मजबूत कार्य नीति बनाए रखना, ध्यान केंद्रित रखना और समय सीमा को पूरा करना सभी आत्म-अनुशासन द्वारा संभव हो जाते हैं। यह आपके लिए बाहरी विकर्षणों को नज़रअंदाज़ करना, कॉर्पोरेट दिशानिर्देशों का पालन करना और लगातार उत्कृष्ट कार्य करना संभव बनाता है। इससे न केवल पूरी कंपनी को लाभ होता है, बल्कि उत्पादकता और सफलता में वृद्धि से आपको व्यक्तिगत रूप से भी लाभ होता है।
- आत्म-अनुशासन की परिभाषा क्या है? प्रलोभनों, बाधाओं और बाधाओं के बावजूद आत्म-अनुशासन बनाए रखने और अपने स्वयं के व्यवहार, निर्णय और आचरण को नियंत्रित करने की क्षमता को आत्म-अनुशासन के रूप में जाना जाता है। इसमें आचरण के एक मानक को स्थापित करना और बनाए रखना शामिल है जो अक्सर समर्पण और जवाबदेही की मजबूत भावना से प्रेरित होता है।
- सफलता के लिए आत्म-अनुशासन क्यों आवश्यक है? लक्ष्य निर्धारित करना, निरंतर प्रयास करना और बाधाओं पर काबू पाना सभी आत्म-अनुशासन द्वारा संभव हो जाते हैं। यह लोगों का ध्यान बनाए रखने, निर्णय लेने में सुधार करने और निरंतर सफलता के लिए आवश्यक आदतें बनाने में सहायता करता है।
- आत्मसंयम की कमी से क्या परिणाम उत्पन्न होते हैं? आत्म-अनुशासन की कमी के परिणामस्वरूप कई हानिकारक परिणाम हो सकते हैं, जैसे विलंब, खोए हुए अवसर, अप्रभावी समय प्रबंधन, कम उपलब्धियाँ, बुरी आदतें, और अपनी पूरी क्षमता का एहसास न करना। इससे आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में उत्पादन में कमी और चुनौतियाँ भी आ सकती हैं।
अंतिम विचार
आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने और स्वयं का सर्वोत्तम संस्करण बनने के पात्र हैं। आत्म-नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, चाहे आपका लक्ष्य अपने रिश्तों को बेहतर बनाना हो, अपने लक्ष्यों तक पहुंचना हो, पदोन्नति हासिल करना हो या वजन कम करना हो। अच्छी आदतें बनाने से आपको वर्तमान और भविष्य दोनों में लाभ होगा। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना आत्म-अनुशासन विकसित करने की दिशा में पहला कदम है। ध्यान केंद्रित करने के लिए निरंतर प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
यह हम सभी के लिए चुनौतीपूर्ण है। छोटे कदमों से शुरुआत करें: तीस मिनट तक काम करें, पांच मिनट की छुट्टी लें, और फिर धीरे-धीरे अपने काम के घंटों को बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर और दिमाग इसका आदी हो जाता है। आत्म-अनुशासन विकसित करने के लिए आप जो भी तरीका चुनें – पढ़ना, पॉडकास्ट सुनना, किसी सलाहकार से परामर्श लेना, या खुद पर कड़ी मेहनत करना – इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि आप सकारात्मक व्यवहार विकसित करने का प्रयास कर रहे हैं।
हम शब्दों को छोटा नहीं करेंगे: अनुशासन विकसित करना चुनौतीपूर्ण है। हालाँकि, यदि आप कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हैं तो हम हर कदम पर आपकी मदद करेंगे।