आंतरिक विकर्षण मानसिक और भावनात्मक होते हैं; यह आपके अपने विचार और भावनाएँ हैं जो आपका ध्यान भटका सकती हैं और काम से ध्यान भटका सकती हैं। दूसरी ओर, बाहरी विकर्षण शोर या रुकावट की तरह होते हैं। यदि आप समय के साथ अपनी आंतरिक व्याकुलता को संबोधित नहीं करते हैं, तो इसका आपकी उत्पादकता और समग्र कल्याण पर प्रभाव पड़ सकता है। इस लेख में, हम आंतरिक व्याकुलता के कुछ उदाहरण देखेंगे और हम कैसे सुधार कर सकते हैं। तो चलिए शुरू करते हैं.
आंतरिक विकर्षणों के उदाहरण
- नकारात्मक आत्म-चर्चा
नकारात्मक आत्म-चर्चा किसी भी व्यक्ति के आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती है। यह ध्यान भटकाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। आइए एक उदाहरण से समझें: आप किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं, और वहां आप लगातार अपनी क्षमता पर ध्यान दे रहे हैं और ऐसी बातें सोच रहे हैं, “मैं यह नहीं कर सकता या मैं उतना अच्छा नहीं हूं।” यह व्यवहार वास्तव में जीवन के किसी भी क्षेत्र में आपकी प्रगति को प्रभावित कर सकता है।
- दिवास्वप्न देखना और मन भटकना
जब आप किसी कार्य पर काम कर रहे होते हैं तो आप अन्य घटनाओं के बारे में सोचने लगते हैं और अवास्तविक विचार बनाने लगते हैं। इस प्रकार की आंतरिक व्याकुलता हमेशा आपकी उत्पादकता और ध्यान को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप किसी मीटिंग में हैं और सक्रिय रूप से भाग लेने के बजाय सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं।
- तनाव और चिंता
जब आप तनाव और चिंता के प्रभाव में आते हैं, तो इस चरण का हमेशा व्यक्तिगत ध्यान पर प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी आगामी परीक्षा या किसी चरण की घटनाओं को लेकर चिंतित हैं, तो आपका दिमाग तैयारी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बार-बार संभावित विफलता के विचारों पर लौट सकता है।
- मल्टीटास्किंग मानसिकता
एक ही समय में कई कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास आपके समग्र परिणाम, आपके वांछित परिणाम और आपके फोकस को प्रभावित कर सकता है। अक्सर प्रत्येक कार्य पर व्यक्तिगत एकाग्रता की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी वर्चुअल मीटिंग में हैं और बातचीत के बीच में आप अपने ईमेल चेक करना शुरू कर देते हैं, तो इससे जुड़ाव कम हो सकता है और दोनों पक्षों पर ध्यान केंद्रित हो सकता है।
- पूर्णतावाद
पूर्णता की तलाश अत्यधिक विश्लेषण और अत्यधिक आत्म-आलोचना को जन्म दे सकती है। यदि आप एक निबंध लिख रहे हैं और इसे दोषरहित बनाने के लिए लगातार समीक्षा कर रहे हैं और बदलाव कर रहे हैं, तो यह आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है।
- स्पष्टता का अभाव
एक अच्छी तरह से परिभाषित उद्देश्य के बिना, अस्पष्ट लक्ष्य आंतरिक व्याकुलता का कारण बन सकते हैं। यदि आपके पास दिशा-निर्देश नहीं है, तो आप अपने कार्य या प्रोजेक्ट से कटा हुआ और कम व्यस्त महसूस कर सकते हैं।
आंतरिक व्याकुलता को समझने और उसका समाधान करने की रणनीतियाँ
- सचेतन
सचेतन आपको बिना किसी निर्णय के वर्तमान में रहने में सक्षम बनाती है। नियमित अभ्यास आपको अपनी भावनाओं और विचारों के प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है। भावना और व्याकुलता आपको अपना ध्यान धीरे-धीरे पुनर्निर्देशित करने और आंतरिक व्याकुलता में सुधार करने की अनुमति देती है।
- अपने विचार लिखना शुरू करें
एक पत्रिका रखने से आपको आंतरिक विकर्षणों के पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है। जब आपको लगे कि आपमें फोकस की कमी है तो अपने विचारों और भावनाओं को लिख लें। इस तरह, आप वापस जा सकते हैं और अपने सोचने के तरीके को संशोधित कर सकते हैं और पहचान सकते हैं कि आपके आंतरिक विकर्षणों पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।
- साफ़ इरादा
किसी कार्य को शुरू करने से पहले, आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके लिए एक स्पष्ट इरादा निर्धारित करें। मन में एक अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य रखने से आपको ट्रैक पर बने रहने और विकर्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने काम पर ध्यान दो
जब आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जानते हैं कि इसे पूरा करने के लिए आपको कितना समय चाहिए। यह आपके लिए एक व्यस्त कार्यक्रम बनाता है, और जब आपको अधिक खाली समय नहीं मिलता है, तो आपके आंतरिक विकर्षण समाप्त हो जाते हैं, इसलिए आप अपने कार्य पर केंद्रित रहते हैं।
- खुद के लिए दयालु रहें
अपने प्रति दयालु रहें और स्वीकार करें कि हर कोई व्याकुलता का अनुभव करता है। इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप क्यों विचलित हो रहे हैं, अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित करें और बिना किसी निर्णय के कार्य में खुद को समर्पित करें।
- एक समय में एक ही कार्य पर ध्यान दें
एक समय में एक ही कार्य पर ध्यान दें। एक समय में कई कार्य करने से बचें, क्योंकि इससे उत्पादकता कम हो सकती है और आंतरिक विकर्षण बढ़ सकते हैं। अपने कार्यों को उनके महत्व के आधार पर स्पष्ट रूप से प्राथमिकता दें। यह जानने से कि आपको किस चीज़ पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है, आपको अपना ध्यान अधिक प्रभावी ढंग से निर्देशित करने में मदद मिल सकती है।
- नकारात्मक आत्म-चर्चा को बदलें
नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलना: यदि आप स्वयं को नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो इसे अपनी सकारात्मक पुष्टि के साथ प्रतिसाद दें, जैसे कि मैं सक्षम हूं या मैं ऐसा कर सकता हूं।
- समर्थक पर्यावरण
एक सहायक शारीरिक और अच्छा कार्य वातावरण बनाएं जो आपके आंतरिक विकर्षणों को कम कर सके; उदाहरणों में प्रकाश व्यवस्था को अनुकूलित करना, शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करना या कार्यों को कम करना शामिल है।
- आंतरिक विकर्षण
आंतरिक विकर्षणों को पहचानना और समझना अपने रिश्ते को बनाए रखने, समय पर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। इन रणनीतियों को लागू करके आप तेजी से अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ा सकते हैं जो आपके आंतरिक विकर्षणों को दूर करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और ये छोटे छोटे कदम और कौशल विकर्षणों को प्रभावी ढंग से नेविगेट कर सकते हैं चाहे वह आंतरिक विकर्षण हों या बाहरी विकर्षण
अंतिम विचार
इस संसार में ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपका ध्यान भटका सकता है, चाहे वह आंतरिक विकर्षण हो या बाहरी विकर्षण। एक बार जब आप खुद पर महारत हासिल करना सीख जाते हैं, तो आपकी समस्याएं आपके लिए, मेरा परिवार, सहकर्मी या कोई भी वातावरण आपके लिए बहाना नहीं बन जाती हैं; यह आपकी समस्या नहीं है; आपकी वास्तविक समस्याएँ हमेशा तब उत्पन्न होती हैं जब आप अपने दिमाग में जगह देते हैं। अपने व्यवहार में, अपनी सोच में और अपने कार्यों में सुधार करें। सब कुछ आपके भीतर हो रहा है, इसलिए जिम्मेदारी लें, स्थितियों को समझें और वर्तमान में कार्य करें।
आपको अपने कार्यों के प्रति प्रतिबद्ध होना होगा; आपको आत्म-अनुशासन बनाना होगा; और आपको सफलता के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना होगा।