वास्तविक ख़ुशी का एक रहस्य जीवन में हर चीज़ के लिए आभारी होना है। जब हम नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम ध्यान देते हैं कि “इतनी अद्भुत नहीं” चीजें वास्तव में उतनी भयानक नहीं लगती हैं। हाल के शोध के अनुसार, दैनिक आधार पर आपके आशीर्वाद को याद करने से आपको समग्र रूप से खुश और जीवन में अधिक संतुष्ट महसूस कराने के अलावा कुछ आश्चर्यजनक भावनात्मक और शारीरिक प्रभाव भी हो सकते हैं।
कृतज्ञता: यह क्या है?
आभारी होने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा गुलाबी रंग का चश्मा पहनें। इसका यह भी मतलब नहीं है कि सब कुछ शानदार है; बल्कि, यह केवल यह दर्शाता है कि आप अपने आशीर्वाद को पहचानते हैं, जीवन में छोटी चीज़ों को महत्व देते हैं, और जो आपके पास है उसके लिए आभारी हैं। कृतज्ञता व्यक्ति को जो कमी या असंतोषजनक है उसके बजाय जो पहले से ही उत्कृष्ट और मौजूद है उसे और अधिक देखने का कारण बनती है। हममें अक्सर यह प्रवृत्ति होती है कि हम अपने जीवन में जो कुछ भी वास्तव में अद्भुत है उसे हल्के में ले लेते हैं और इसके बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे हम गलत मानते हैं, हमारे पास क्या कमी है, या हमें क्या नापसंद है।
कृतज्ञता का महत्व
कृतज्ञता एक मजबूत, सुखद भावना है जिसमें जीवन के सभी आशीर्वादों को स्वीकार करना और उनके प्रति आभारी होना शामिल है, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न हों। हमारे मानसिक, भावनात्मक और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसके कई फायदे हैं और यह हमारे सामान्य कल्याण में एक बड़ी भूमिका निभाता है। कृतज्ञता के महत्व के लिए यहां कुछ मुख्य तर्क दिए गए हैं:
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार:
अध्ययनों ने धन्यवाद और कम तनाव, चिंता और उदासी के बीच संबंध दिखाया है। जब आप अपने जीवन के अच्छे तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो अपना दृष्टिकोण बदलना और प्रतिकूल भावनाओं और विचारों से छुटकारा पाना फायदेमंद हो सकता है।
रिश्तों को बढ़ाता है:
लोगों को धन्यवाद देने से सामाजिक संबंध मजबूत होते हैं और रचनात्मक बातचीत को बढ़ावा मिलता है। अपने जीवन में लोगों की सराहना करने से अधिक संतुष्टि और शांतिपूर्ण रिश्ते प्राप्त हो सकते हैं।
भावनात्मक लचीलापन बढ़ाता है:
एक ऐसा दृष्टिकोण प्रस्तुत करके जो कठिनाइयों और आशीर्वाद दोनों के अस्तित्व को पहचानता है, कृतज्ञता आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद कर सकती है। इससे आपके लिए कठिनाई से उबरना आसान हो सकता है।
जीवन संतुष्टि को बढ़ाता है:
जो लोग लगातार धन्यवाद का अभ्यास करते हैं वे अधिक खुश पाए गए हैं और उनके जीवन में संतुष्टि का स्तर बेहतर है। जिन चीज़ों के लिए आपको आभारी होना है उन पर ध्यान केंद्रित करने से जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक हो सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है:
अनुसंधान ने कृतज्ञता को बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा है, जैसे बढ़ी हुई प्रतिरक्षा, कम रक्तचाप और बेहतर नींद। जब आप खुश होते हैं और कम चिंतित होते हैं तो आपका शरीर अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है।
सामाजिक व्यवहार को बढ़ावा देता है:
जो लोग कृतज्ञ महसूस करते हैं उनमें अक्सर दूसरों की मदद करने और दयालुता के कार्य करने की अधिक संभावना होती है। बड़े पैमाने पर समुदायों और समाज में सकारात्मक प्रभाव इसके परिणामस्वरूप हो सकते हैं।
आत्म-सम्मान बढ़ाता है:
जब आप दूसरों से मिलने वाले समर्थन और अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करते हैं तो आप अपने बारे में अधिक योग्य और आश्वस्त महसूस कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप एक बेहतर आत्म-छवि और आत्मविश्वास में वृद्धि हो सकती है।
सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है:
कृतज्ञता व्यक्त करने से आपका ध्यान अपनी कमियों से हटकर अपने आशीर्वाद पर केंद्रित होकर वर्तमान में जीने में मदद मिलती है। इससे भविष्य के बारे में अधिक सकारात्मक और उत्साहित दृष्टिकोण सामने आ सकता है।
लचीलापन बढ़ाता है:
जो लोग आभारी होते हैं उनके पास कठिन समय के दौरान याद करने के लिए सुखद यादों का भंडार होता है, जो उन्हें बाधाओं और असफलताओं के प्रति अधिक लचीला बनाता है।
दिमागीपन को प्रोत्साहित करता है:
आभारी होना आपको वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक बनाता है और आपको वर्तमान में बने रहने में मदद करता है। यह आपको जीवन की उन छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करता है जिनमें सुंदरता और गहराई है।
कृतज्ञता पुस्तिका रखना, नियमित रूप से लोगों के प्रति अपना आभार व्यक्त करना, या अपने आशीर्वाद के बारे में सोचने के लिए हर दिन कुछ समय निकालना, ये सभी कृतज्ञता को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के आसान तरीके हैं। कृतज्ञता का रवैया रखने से आपको अधिक उद्देश्यपूर्ण और खुशहाल जीवन जीने में मदद मिल सकती है, जिससे न केवल आपको बल्कि आपके आस-पास के सभी लोगों को भी फायदा होगा।
कृतज्ञता को अपने जीवन का हिस्सा कैसे बनाएं
अपने जीवन स्तर को ऊपर उठाने के लिए सबसे आसान और सबसे सुलभ तरीकों में से एक है धन्यवाद का अधिक से अधिक अभ्यास करना। कृतज्ञता का मार्ग शुरू करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
एक प्रशंसा डायरी बनाए रखें
आपने निस्संदेह धन्यवाद पत्रिकाओं के बारे में सुना होगा, और इसे शुरू करने के लिए बस एक पैटर्न बनाने के लिए हर दिन एक ही समय में कुछ चीजें लिखनी होती हैं। सबसे पहले, यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे समझ जाते हैं, तो जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचने के लिए ज्यादा विचार या काम की आवश्यकता नहीं होती है।
इसका अभ्यास करके, आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रत्येक दिन को धन्यवाद और प्रशंसा के साथ समाप्त करना या शुरू करना सिखा रहे हैं।
कृतज्ञता का भाव विकसित करें
प्रसन्नचित्त दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है। जब कुछ भयानक घटित होता है तो पुराने नकारात्मक विचार पैटर्न और आंतरिक एकालापों पर वापस लौटना आसान है – “मुझे पता था कि कुछ बुरा होने वाला था।” “मेरे साथ हमेशा ऐसी चीजें क्यों होती हैं?” अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करने में काम लगेगा, लेकिन जब कुछ अप्रिय होता है, तो स्पष्ट कमियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आभारी होने के लिए कुछ सकारात्मक खोजने का प्रयास करें।
चीजों के अच्छे पक्ष को देखने का प्रयास करें, जैसे कि “ओह”, यदि काम पर जाते समय आपका टायर फट गया है तो क्रोधित होने के बजाय। भगवान का शुक्र है कि यह केवल एक सपाट टायर था और इससे अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं था जिसे आसानी से ठीक किया जा सके।” और इसे एक बड़ी बात बनने देने के बजाय, आप बस अपने दिन के साथ आगे बढ़ रहे हैं। अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें जैसे “मैं इससे क्या सीख सकता हूँ यह?” या “इसमें क्या अच्छा है?” या “मैं इससे कैसे लाभ उठा सकता हूँ?” आपको कठिन परिस्थितियों से निकलने में मदद कर सकता है।
संपर्क करें
ऐसे उदाहरण पर विचार करें जहां आपको किसी ने तब मदद या समर्थन दिया था जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता थी, लेकिन आपने अपना आभार व्यक्त करने के लिए समय नहीं निकाला। उन्हें यह बताने में समय व्यतीत करें कि आपने पत्र या फोन पर उनकी कितनी सराहना की। इससे न केवल जिस व्यक्ति को आप धन्यवाद दे रहे हैं उसे अद्भुत महसूस होगा, बल्कि आपको अपना आभार व्यक्त करने का फल भी मिलेगा।
भोजन के समय के लिए धन्यवाद
दिन के लिए अपना आभार व्यक्त करने के लिए अपने परिवार के साथ रात्रि भोजन के समय एक अनुष्ठान स्थापित करें। “मैं आभारी था कि आज बारिश नहीं हुई क्योंकि यह हमारा खेल दिवस था,” इसे एक सरल तरीके से कहा जा सकता है। किसी नियम को स्थापित करने के बाद उस पर टिके रहना आसान होगा। एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करने और बच्चों में कृतज्ञता को बढ़ावा देने से उन्हें स्वयं कृतज्ञता के लाभों का अनुभव करने और लंबे समय में उन्हें अधिक खुश वयस्क बनाने में मदद मिल सकती है।