डर इतना स्तब्ध कर देने वाला एहसास क्यों है, और यह क्या है? यह लेख आपका जीवन बदल सकता है क्योंकि यह बताता है कि अपने डर का सामना कैसे करें और जीवन को पूर्णता से कैसे जिएं।
डर का क्या मतलब है?
डर इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि आप सिर्फ अपने दिमाग में जी रहे हैं, वास्तविकता में नहीं। आप हमेशा इस बात से डरते रहते हैं कि आगे क्या हो सकता है। इसका तात्पर्य यह है कि आप हमेशा उस चीज़ से डरते रहते हैं जिसका अस्तित्व ही नहीं है। आपका डर पूरी तरह से काल्पनिक है अगर यह किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित है जिसका अस्तित्व ही नहीं है। हम अस्तित्वहीन से पीड़ित होने को पागलपन कहते हैं। लोग केवल उस हद तक पागल हो सकते हैं जो सामाजिक रूप से स्वीकार्य हो, फिर भी भयभीत होना या अवास्तविक दुख का अनुभव करना अभी भी पागल होने के समान ही है, क्या यह सही नहीं है?
लोगों को किस बात से डर लगता है?
लोग लगातार पीड़ित हो रहे हैं, चाहे वह पिछले अनुभवों से हो या संभावित भविष्य की घटनाओं से। चूँकि आप वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं, बल्कि अपनी कल्पना पर आधारित हैं, इसलिए आपका दुख लगातार उन चीज़ों के कारण होता है जिनका अस्तित्व ही नहीं है। मन दो भागों से बना है: कल्पना और स्मृति। चूँकि इस समय उनमें से कोई भी वास्तविक नहीं है, वे दोनों कुछ अर्थों में काल्पनिक कृतियाँ हैं। आपकी चिंता इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि आप अपनी कल्पना में डूबे हुए हैं। यदि आप वास्तविकता पर आधारित होते तो कोई डर नहीं होता।
डर आपको सीमाओं में घेर लेता है। आप डर के कारण लगातार सीमाएँ बनाते हैं। यदि आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं और अपने जीवन के कुछ पहलुओं को सीमित करते हैं तो आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, लेकिन समस्या यह है कि आप स्वयं जीवन से सुरक्षित नहीं होंगे। जीवन से ही तुम सुरक्षित हो। यह सच्ची सुरक्षा प्रदान करता है!
डर के प्रतिकूल प्रभाव
यह तय करना आपके ऊपर है कि यहां आने का आपका उद्देश्य जीना है या मरना। यदि आप जीवन का अनुभव करने आए हैं तो तीव्रता एक पूर्व शर्त है। तीव्रता से रहित जीवन का अनुभव आपको होगा। जैसे ही आप डर को आत्मरक्षा का हथियार बना लेंगे, आपकी तीव्रता कम हो जाएगी। इसके ढहते ही आपके जीने का मौका खो जाता है। आप मनोविज्ञान का एक उदाहरण बन जाते हैं।
आपके दिमाग में जो चल रहा है उससे ज्यादा कुछ नहीं होगा। चूँकि आप भयभीत रहते हुए परित्यक्त महसूस नहीं करेंगे, इसलिए आपको कभी भी कोई अद्भुत या आनंददायक अनुभव नहीं होगा। आप हंसने, रोने, नाचने, गाने या कुछ भी ऐसा करने में असमर्थ हैं जिसमें जीवन शामिल हो। आप यहां बैठकर जीवन और उसके सभी खतरों पर विलाप करने तक ही सीमित हैं।
जब आप इसकी बारीकी से जांच करेंगे तो इसमें डरने की क्या बात है? ऐसा कदापि नहीं है जो घटित हुआ हो जिससे आपको डर लगे। यह हमेशा संभावित परिणामों के बारे में होता है। भविष्य पर हमेशा ध्यान केंद्रित रहता है। भविष्य अभी भी आना बाकी है. यह अभी तक नहीं हुआ है. इसका तात्पर्य यह है कि इसका अस्तित्व नहीं है। इस प्रकार, डरने का अर्थ उस चीज़ से पीड़ित होना है जिसका अस्तित्व ही नहीं है। यदि आप किसी ऐसी चीज़ से पीड़ित हैं जिसका अस्तित्व ही नहीं है तो क्या आप पागल हैं या सामान्य हैं? आपको केवल यही सांत्वना मिलती है कि “हर कोई मेरे जैसा है।” बहुमत आपके पक्ष में है! हालाँकि, चूँकि आप किसी ऐसी चीज़ के लिए पीड़ा का अनुभव कर रहे हैं जो अस्तित्व में नहीं है, यह अभी भी सही नहीं है।
डर से कैसे छुटकारा पाएं
डर पर नियंत्रण पाने के लिए अपनी डर प्रतिक्रिया का अधिकतम लाभ उठाना आवश्यक है। अपने मूल को खोजना डर पर काबू पाना सीखने की दिशा में पहला कदम है। चिंता और भय पर काबू पाने के लिए यहां कुछ आजमाए हुए और सही तरीके दिए गए हैं ताकि आप जीवन का पूरा आनंद उठा सकें।
1. अपने डर को पहचानें.
डर पर काबू पाना सीखना किसी भी अन्य प्रकार की समस्या पर विजय पाने के समान है, जिसमें आपको बाधा को पार करने से पहले उसे पहचानना होगा। वास्तव में आपके डर का कारण क्या है? कुछ मिनट शांति से बैठें और अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। जो कुछ भी सामने आए, उसे लिखित रूप में रखें और जितना संभव हो उतना विस्तृत करें। नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास विकसित करने से आपको अपनी प्रेरणाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। जब आपको अपना मूल पता चल जाएगा तो आप अपनी चिंताओं का सामना करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
2. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप डर का उपयोग अपने फायदे के लिए कर सकते हैं
हमारी भावनाएँ हमसे संवाद करने के लिए मौजूद हैं। डर आपकी आत्मा है जो आपको कुछ बताना चाह रही है, इसलिए उस पर ध्यान दें। यदि आप तीव्र तनाव का अनुभव कर रहे हैं या हल्की लेकिन स्थायी चिंता से ग्रस्त हैं, तो संभवतः यह एक अचेतन भय है जिस पर आपके ध्यान की आवश्यकता है। डर से भागने के बजाय उस पर काबू पाने के लिए चिंता में डूब जाना जरूरी है। डर को अपने जीवन के लिए ख़तरे के बजाय एक चेतावनी समझें। यदि आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करना सीख जाते हैं तो चिंता आपके जीवन को नष्ट नहीं कर सकती। जब आप डर पर विजय प्राप्त कर लेते हैं, तो यह आपकी सबसे बड़ी क्षमता का एहसास करने में आपकी मदद करने के लिए एक सहयोगी और दिशा का एक महत्वपूर्ण स्रोत बन जाता है।
3. अपने डर पर विचार करें
कार्रवाई करने के क्षण और विचार करने के क्षण हैं। अपनी चिंता पर काबू पाने के लिए जल्दबाजी करने से प्रतिकूल आदतें पैदा हो सकती हैं जैसे शराब का सेवन करना, आरामदेह भोजन का अत्यधिक सेवन करना, या यहां तक कि भावनाओं को पूरी तरह से दबा देना। अगली बार जब डर आपको पकड़ ले, तो उसे गुज़र जाने दें। अपने डर को शांत होने के लिए कुछ समय दें। इस पर विचार करें। इसका मुख्य कारण क्या है? क्या यह अनिश्चितता का डर है? सफल न होने का डर? इस डर से उबर न पाने के लिए आप अपने आप को क्या औचित्य देते हैं? आत्मनिरीक्षण की एक छोटी अवधि आपको उद्देश्यपूर्ण, व्यवस्थित और सफल दृष्टिकोण से डर पर काबू पाने में मदद कर सकती है।
4. ऐसे उद्देश्य स्थापित करें जो “आवश्यक” हों।
अक्सर, हम अपने लिए जो प्रेरणाहीन या दूर के लक्ष्य स्थापित करते हैं, वे डर पर विजय पाने की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं। इसे बदलने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें: आप जिस जीवन के हकदार हैं और चाहते हैं वह कैसा दिखता है? क्या यह केवल “किसी दिन, शायद” लक्ष्य है या आप इसे प्राप्त करने के लिए प्रयास करते हैं? क्या यह कुछ ऐसा है जिसके लिए आप प्रतिबद्ध हैं और जिसे आप हासिल कर सकते हैं? यह निर्धारित करना कि आप एक सम्मोहक उद्देश्य विकसित कर रहे हैं या नहीं, डर पर विजय पाने की दिशा में पहला कदम है। यदि आप इसमें सफल हो गए तो क्या आप संतुष्ट महसूस करेंगे? दूसरी ओर, यदि आप ऐसा करने में विफल रहते हैं तो क्या आप खो जायेंगे?
अपने उद्देश्य की अधिक विस्तार से जाँच करें। आप आख़िर में क्या होना चाहते हैं? क्या बैंक में अधिक पैसा है, जो वित्तीय वृद्धि का संकेत दे रहा है? क्या आप पैसों की चिंता किए बिना कहीं भी और किसी भी समय यात्रा करना चाहेंगे? इस बारे में सोचें कि यदि आप इस लक्ष्य को पूरा नहीं कर पाते हैं तो आपका जीवन कैसा दिखेगा और यदि आप सफल हो गए तो यह कैसा दिखेगा, इसकी तुलना करें। एक बार जब आपको एहसास हो जाएगा कि आपका उद्देश्य कितना महत्वपूर्ण है तो आप कार्रवाई करने के लिए प्रेरित होंगे और प्रयास करने में विफल होने का डर सफल होने के डर से कहीं अधिक होगा।
5. कारणों को स्वीकार करें
आप डर के मारे चीजों को टाल देते हैं। “मैं थक गया हूं,” मुझे अन्य चीजें पूरी करने की जरूरत है। किसी भी मामले में, यह एक मूर्खतापूर्ण धारणा है. ये औचित्य पहचानने योग्य प्रतीत होते हैं, है ना? यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जो आपने स्वयं से ज़ोर से कहा है। इसका लिहाज़ करो। क्या इन दावों में कोई दम है या आप खुद को असफल होने से बचाने के लिए ऐसा कर रहे हैं? अपने लक्ष्य की ओर काम करने के लिए आवश्यक कठिन समय और प्रयास करने की तुलना में बहाने बनाना कहीं कम अप्रिय और सरल है, लेकिन अंत में, बाहर निकलने और बहाने बनाने से आप खाली हाथ महसूस करेंगे। यदि आप डर पर काबू पाना सीखना चाहते हैं तो आपको एक नई, सक्रिय रणनीति अपनानी होगी।
निर्धारित करें कि जब भी आप खुद को ऐसा करते हुए पाएं तो बहाने बनाना कैसे बंद करें। बहुत घिसा हुआ? रात को बेहतर नींद पाने में मदद के लिए अपनी समय सारिणी में बदलाव करें। अपर्याप्त समय? निर्धारित करें कि आपको कहां समय मिल सकता है और अपनी प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करें। और अगली बार जब कोई बहाना सामने आए, तो अपने अंदर की उस छोटी सी आवाज को न सुनने का संकल्प लें जो कहती है, “नहीं,” क्योंकि लंबे समय में, यह आपके विकास को आगे नहीं बढ़ाएगा।
6. आपके चारों ओर सफलता का राज़
शक्ति निकटता से आती है।” इस अवधारणा को, जिसे आकर्षण का नियम भी कहा जाता है, यह मानती है कि आप अनिवार्य रूप से वही लोग बन जाते हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। दूसरे शब्दों में, यह कहा गया है कि “आप जीवन में वही अनुभव करेंगे जो आप धारण करते हैं। आपका दिमाग लगातार आधार पर।” यदि आपने अपने “चाहिए” को “आवश्यक” में बदल दिया है और अपने सभी औचित्य को स्वीकार कर लिया है, लेकिन अभी भी अपनी चिंता से छुटकारा पाने और अपने उद्देश्यों को पूरा करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो यह आपके फोकस का आकलन करने का समय है।
जो व्यक्ति अपने डर पर विजय पाने और अपने लक्ष्यों को साकार करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, वे समान विचारधारा वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ते हैं। ये वे व्यक्ति हैं जिनकी ओर देखने के अलावा आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए भी प्रेरित होंगे। यदि आप डर पर विजय पाना चाहते हैं तो आपको अपने लिए ऊंची उम्मीदें रखनी चाहिए और लोगों को आपको जवाबदेह ठहराने देना चाहिए।
7. विकास की मानसिकता अपनाएं
जब आप डरे हुए होते हैं तो आमतौर पर आप स्थिर बने रहते हैं। यदि आप चूक गए तो क्या होगा? यदि आप सफल नहीं हुए तो क्या होगा? आप सोचने लगते हैं कि आपका डर आपको रोक रहा है और आप बिल्कुल भी प्रगति करने में असमर्थ हैं। चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए विकास मानसिकता विकसित करना सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है। यह आपके उद्देश्यों तक पहुँचने और हर मोड़ पर पूर्णता बनाए रखने के बारे में नहीं है। हर समय दोषरहित रहने का प्रयास करना छोड़ दें; कोई भी कभी नहीं है. विकास की मानसिकता उस चीज़ को स्वीकार करने और उसके बावजूद आगे बढ़ने के विचार पर बनी है जिसे आप नहीं जानते हैं।
चाहे आप कितनी भी गलतियाँ करें या कितनी भी धीरे-धीरे आगे बढ़ें, आप अभी भी उन लोगों से बहुत आगे हैं जो प्रयास नहीं करते हैं। आपको समझ आ जाएगा कि डर पर काबू पाना आसान नहीं होगा और कई बाधाओं पर विजय प्राप्त करनी होगी। जैसे ही आप समझ जाएंगे कि सफलता के मार्ग पर विकास और परिवर्तन अपरिहार्य हैं, तो आप अपने उद्देश्यों को साकार करने के एक कदम और करीब पहुंच जाएंगे।
8. दर्द से अनमोल जानकारी प्राप्त करें
किसी को भी दर्द सहने में मजा नहीं आता. इससे बचने के लिए हममें से ज्यादातर लोग काफी प्रयास करते हैं। हालाँकि, पीड़ा एक बुद्धिमान शिक्षक है। यदि आप समझते हैं कि जीवन और अपने उद्देश्यों तक पहुँचने के आपके प्रयास कभी-कभी कठिन होंगे तो कठिन घटनाएँ प्रगति की संभावना बन जाती हैं। जब आप डर को अपने अस्तित्व के लिए खतरे के रूप में देखना बंद कर देते हैं तो दर्द उस पर विजय पाने का एक अलग हथियार बन जाता है।
हर किसी के जीवन में कठिनाइयाँ होती हैं। आपकी भविष्य की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने अनुभवों से सीखे गए सबक का उपयोग कैसे करते हैं, भले ही वे व्यक्तिगत या व्यावसायिक नुकसान हों। सक्रिय रूप से अपने भयानक अनुभवों से सीखने का चयन करके अपने जीवन का स्वामित्व लेने का सचेत निर्णय लें, न कि उनसे उत्पन्न अनिश्चितता के डर को अपने कार्यों पर हावी होने दें।
9. अपने लक्ष्यों की कल्पना करें
आपने यह पता लगाने का आंतरिक कार्य कर लिया है कि जीवन में आपकी वास्तविक प्राथमिकताएँ क्या हैं और आप वास्तव में खुद को क्यों रोक रहे हैं। लेकिन इन आदतों को वास्तव में कार्रवाई में परिणित करने के लिए, आपको डर पर काबू पाने के लिए हर दिन इनका अभ्यास करना चाहिए।
अपने मुद्दे निर्धारित करें, लेकिन अपनी ताकत और प्रयासों को उत्तर खोजने पर केंद्रित करें। इन समाधानों में से एक लक्ष्य विज़ुअलाइज़ेशन है। महिला फुटबॉल खिलाड़ी कार्ली लॉयड, विल स्मिथ, माइकल फेल्प्स और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर सहित खेल, मनोरंजन और व्यवसाय के कई सबसे बड़े सितारे इसका उपयोग करते हैं।
जब आप अपने लक्ष्यों की कल्पना करते हैं, तो आपका ध्यान केंद्रित होता है और ऊर्जा उस दिशा में प्रवाहित होती है। यह कल्पना प्रशिक्षण, ध्यान, या प्राइमिंग के रूप में प्रकट हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने उद्देश्य के प्रति पूरी तरह प्रतिबद्ध हों और स्वयं को प्राप्त करने की कल्पना करें। डर पर विजय पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है अपने मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करना कि सब कुछ संभव है।
10. अपनी विफलता स्वीकार करें
सबसे आम चिंता क्या है जो व्यक्तियों को अपने लक्ष्य प्राप्त करने से रोकती है? कि वे सफल नहीं होंगे. लेकिन असफलता हमें शिक्षित कर सकती है, ठीक उसी तरह जैसे दर्द हमें शिक्षित कर सकता है। अक्सर, असफलता विजय से अधिक मूल्यवान शिक्षा प्रदान करती है। यदि आप शुरू से ही यह समझ लें कि यह सफलता का एक आवश्यक घटक है, तो आप असफलता से इतने भयभीत नहीं होंगे। आप असफलता से बहुत कुछ सीख सकते हैं, और वे सबक आपको भविष्य में बेहतर तरीके विकसित करने में मदद करेंगे।
सब गलतियां करते हैं। समृद्ध कंपनी के मालिक. वैश्विक अधिकारी। प्रसिद्ध रसोइया. वैज्ञानिक, चिकित्सक और कलाकार। हमारी संस्कृति उपलब्धियों की प्रशंसा करने के बजाय विफलता पर चर्चा करने से बचती है, जो यह गलत विचार देती है कि वास्तव में सफल होने के लिए किसी को कभी असफल नहीं होना चाहिए। हालाँकि, यह महसूस करना कि पृथ्वी पर हर कोई, यहां तक कि वे भी जिन्हें आप जानते हैं और पसंद करते हैं, सफलता की राह पर असफल हो गए हैं, डर पर विजय पाने के लिए एक आवश्यक कदम है। यदि आप यह पहचान लेंगे कि असफल होने का डर आपको अपनी आकांक्षाओं को आगे बढ़ाने का निर्णय लेने से कैसे रोक रहा है, तो आप असफल होने की संभावना को स्वीकार कर सकेंगे और जल्द ही आगे बढ़ सकेंगे।
जो चीज आपको दूसरों से अलग करती है वह यह है कि आप डर से कैसे निपटते हैं। जानें कि अपने डर का सामना कैसे करें और भीतर की शक्ति को उजागर करने में अपनी आंतरिक शक्ति तक कैसे पहुंचें, और अपनी व्यक्तिगत बाधाओं को कैसे पार करें।
अंतिम विचार
जीवन भय का स्रोत नहीं है. मतिभ्रम मन का परिणाम भय है। क्योंकि आप वास्तविकता में नहीं बल्कि अपनी कल्पना में टिके हुए हैं, जो हमेशा अतीत को निगलती रहती है और भविष्य में प्रक्षेपित करती रहती है, आप उस चीज़ से पीड़ित होते हैं जिसका अस्तित्व ही नहीं है। वास्तव में, आपको भविष्य का कोई ज्ञान नहीं है। आप बस अतीत का एक टुकड़ा लेते हैं, उस पर मेकअप लगाते हैं, और उसे भविष्य के रूप में पेश करते हैं।
आप, अधिक से अधिक, नष्ट हो जायेंगे और इससे अधिक कुछ नहीं। जब तक मौका मिले तब तक जियो, क्योंकि मृत्यु अपरिहार्य है।
कल कुछ ऐसा है जिसके लिए आप योजना बना सकते हैं, लेकिन आप उसमें जी नहीं सकते। हालाँकि, कई लोग डरते हैं क्योंकि वे अभी भविष्य में जी रहे हैं। इस स्थिति में सत्य को स्वीकार करना ही आपका एकमात्र विकल्प है। यदि आप केवल उस पर प्रतिक्रिया करते हैं जो मौजूद है और किसी ऐसी चीज़ का आविष्कार नहीं करते हैं जिसका अस्तित्व ही नहीं है तो डर के लिए कोई जगह नहीं है। जब भ्रम बीत जाता है, तो भय कहाँ रहता है? आप किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करने के बजाय जो अस्तित्व में है उस पर प्रतिक्रिया करेंगे।
कृपया इसे देखें और मुझे बताएं कि पृथ्वी पर संभवतः क्या हो सकता है? आप, अधिक से अधिक, गुजर जायेंगे; और अधिक कुछ नहीं। जब तक मौका मिले तब तक जियो, क्योंकि मृत्यु अपरिहार्य है। हम यह उम्मीद नहीं कर रहे हैं कि हमारे साथ ऐसा होगा। हालाँकि हम लंबा जीवन जीने का इरादा रखते हैं, फिर भी कुछ भी हो सकता है, है ना? जीवन वास्तव में बिल्कुल भी सुरक्षित नहीं है। जो कुछ भी मायने रखता है वह अनुग्रह और स्वतंत्रता की डिग्री है जिसके साथ आपने इस अस्तित्व का अनुभव किया है। जी लिया तो मरना सार्थक होगा। यदि नहीं तो जीवन और मृत्यु दोनों में पछतावा होगा।