आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं।

हमारी सामान्य भलाई इस तथ्य पर निर्भर करती है कि हम पर्याप्त आश्वस्त हैं जो हमारे निर्णयों, कार्यों और दूसरों के साथ जुड़ाव को प्रभावित करता है। जबकि उच्च आत्मविश्वास व्यक्ति को जीवन के प्रति अनुकूलनीय, निश्चित और आशावादी बनने में योगदान देता है, वहीं कम आत्मविश्वास व्यर्थता, असुविधा और नाखुशी की भावना को दर्शाता है। यह आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है उपयोगी अभ्यासों के साथ जिनका अभ्यास कोई भी व्यक्ति अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाने के लिए कर सकता है।

आप कितने आत्मविश्वासी हैं इसका अंदाजा लगाना

वास्तव में इसे बनाने की तकनीक प्राप्त करने से पहले यह जानना आवश्यक है कि आत्मविश्वास क्या है। आत्म-मूल्यांकन के माध्यम से, जिसमें हमारे बारे में हमारी धारणाएं, विश्वास और भावनाएं शामिल होती हैं, आत्मविश्वास बोलता है। अपनी क्षमताओं में अच्छे विश्वास के साथ सुरक्षित महसूस करना और चुनौतियों का सामना करना स्वस्थ आत्मविश्वास का प्रतीक है।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान के लक्षणों की खोज सुधार की दिशा में एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। सामान्य संकेतों में शामिल हैं:

निराशावादी आत्म-चर्चा: लगातार आलोचना या स्वयं में आत्मविश्वास की कमी।

निराशा की भावना: इस डर से चुनौतियों से बचना कि कोई संसाधन उपलब्ध नहीं होगा।

– मजबूरी: अतार्किक नियम बनाना और एक नियम को मान लेना कभी भी अच्छा नहीं होता।

– सामाजिक वापसी: रिश्ते या गतिविधियों की वापसी.

– प्रशंसा स्वीकार करने में असमर्थता: अनादर या अपराधबोध की भावना के कारण प्रशंसा स्वीकार करने में सक्षम नहीं होना।

अधिक आत्मसम्मान की ओर उन्नति

1. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

अपने आप से दयालुता का व्यवहार करना शुरू करें, जैसे आप एक मित्र के साथ करते हैं। इंसान होने के नाते अपनी खामियों और गलतियों से प्यार करना सीखें। इस तथ्य को पहचानें कि कोई भी पूर्ण नहीं है और सच्ची आत्म-आलोचना प्रमुख चिंताओं को जन्म देती है और आत्म-करुणा का एक अनिवार्य तत्व है।

2. नकारात्मक विचारों से जूझना

अपने बारे में अपनी गलत धारणाओं को क्षमा करें। ऐसे विचारों के उठते ही उन्हें यह साबित करने के लिए कुछ सबूत मांगकर चुनौती दें कि यह झूठ है। उन्हें लगातार सकारात्मक और आश्वस्त करने वाले संदेशों से बदलें। उदाहरण के लिए, जब आपका विचार यह हो कि “मैं अधिकतर असफल होता हूँ,” तो इसका प्रतिकार यह कहें कि “मैं अतीत में सफल हुआ हूँ और अपनी गलतियों से सीख सकता हूँ।”

3. सकारात्मक रूप से लक्षित लक्ष्य

प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें और ऊर्जा और उपलब्धि की भावना को प्रेरित करें। हर दिन या साप्ताहिक उद्देश्यों के लिए प्रयास करें। प्रत्येक सफलता की सराहना करें, भले ही वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। यह ध्यान जगाता है और आशा जगाता है।

4. अपने आप को स्थिर लोगों के साथ घेरें

अपने जीवन में उन लोगों को शामिल करें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपका उत्थान करते हैं। सकारात्मक संबंध संपर्क से आत्मविश्वास बनता है। ऐसे दोस्तों, परिवार के सदस्यों या रोल मॉडल की तलाश करें जो आपके बारे में सोचते हैं और आपकी परवाह करते हैं।

ऐसे ज़हरीले रिश्ते से बचें जो आपकी ऊर्जा और मूल्यों को चूस लेते हैं।

5. वही करें जो आपको करना पसंद है

अपनी पसंद की मज़ेदार चीज़ें करने से आत्म-सम्मान बढ़ता है। पेंटिंग, लंबी पैदल यात्रा या पढ़ने जैसे शौक में शामिल होने से आपको अपनी ताकत और जुनून से जुड़ने में मदद मिलती है।

6. अपने शरीर को सुरक्षित रखें

मनोवैज्ञानिक और वास्तविक कल्याण का सीधा संबंध है। नियमित कसरत, अच्छा आहार और पर्याप्त नींद किसी व्यक्ति की मानसिक स्पष्टता में सुधार करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में योगदान करती है। ऐसी सक्रिय कार्यशैली अपनाएं जिसमें आपको आनंद आता हो, जैसे योग, दौड़ना या हिलना-डुलना।

7. ऑनलाइन मनोरंजन का अपना उपभोग सीमित करें

इंटरनेट मनोरंजन अक्सर असुरक्षाओं को बढ़ा सकता है। व्यवस्थित, सुव्यवस्थित ऑनलाइन पहचान के साथ जीवन की तुलना करना नकारात्मक आत्म-धारणा को प्रभावित करने वाला है। अपनी आकस्मिक सेटिंग सीमित रखें और सामान्य तौर पर ईमानदार रिश्तों को प्राथमिकता दें।

8. जानें कब और कैसे ना कहना है

अपनी सीमाएँ निर्धारित करें और गौरव की भावना बनाए रखें। ना कहने में सक्षम होना आपको अपनी जरूरतों को पूरा करने और अपनी क्षमता से अधिक न लेने के मामले में सही स्थिति में रखता है। यह आपको एक विकट स्थिति में डाल देगा और आपको अपर्याप्तता का भी एहसास कराएगा।

9. कुशल सहायता लें

यदि आपके आत्मविश्वास की कमी बनी रहती है, तो किसी पेशेवर या परामर्शदाता की तलाश करें। पेशेवर मदद आपको छोटी-मोटी समस्याओं को हल करने के लिए उपयोगी उपकरण और साधन प्रदान करेगी, जिससे आत्म-सम्मान का स्तर भी बढ़ेगा।

निष्कर्ष

आत्मविश्वास निर्माण यात्रा धैर्य और जागरूकता की मांग करती है। इन रणनीतियों का उपयोग करने से स्वयं की अधिक सकारात्मक मानसिक छवि बन सकती है और प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते हुए अनुकूलनशीलता को प्रोत्साहित किया जा सकता है। याद रखें कि आत्मविश्वास अनुभवों और प्रयासों से उभरता है। यात्रा को स्वीकार करें, अपनी प्रगति को स्वीकार करें, और स्वयं को वह बनने की अनुमति दें जो आप बनना चाहते हैं।

यदि जिम्मेदारी और प्रतिबद्धता हो तो कोई भी अपना आत्मविश्वास विकसित कर सकता है और ऐसा पूर्ण जीवन जी सकता है।