आत्मसम्मान का महत्व

स्वयं की मजबूत भावना के महत्व को कम आंकना आसान है। हालाँकि, सकारात्मक आत्म-सम्मान, अपने बारे में अच्छा महसूस करने और अपना ख्याल रखने या न रखने के बीच अंतर कर सकता है। यह संभव है कि हम सभी ने कहावतें सुनी हों “जब तक आप खुद से प्यार नहीं करते तब तक आप दूसरों से पूरी तरह प्यार नहीं कर सकते,” “अपने खुद के चीयरलीडर बनें,” और “खुद पर विश्वास रखें।” वे सभी कथन सटीक हैं. हालाँकि, व्यावहारिक रूप से, इसका वास्तव में क्या मतलब है? मूल रूप से, एक सफल, खुशहाल जीवन जीना आत्म-मूल्य की मजबूत भावना पर निर्भर करता है।

हालाँकि, आप कैसे बता सकते हैं कि आपके आत्म-सम्मान का स्तर पर्याप्त है? हम नीचे देखेंगे कि आत्म-सम्मान क्या है, यह क्यों महत्वपूर्ण है और इसे कैसे बढ़ाया जाए। हम कम आत्मसम्मान की कमियों पर भी चर्चा करेंगे, कभी-कभार स्वयं की आलोचना करने और वास्तव में कम आत्मसम्मान होने के बीच का अंतर, क्या बहुत अधिक आत्मसम्मान होना संभव है, कम आत्मसम्मान के कारण, और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-मूल्य की भावना विकसित करने के लिए रणनीतियाँ।

आत्म-सम्मान: यह क्या है?

अपने स्वयं के मूल्य या मूल्य के बारे में आपकी धारणा

आपके कुल मूल्य या मूल्य के बारे में आपकी व्यक्तिपरक धारणा को आपके आत्म-सम्मान के रूप में जाना जाता है। यह आपके कौशल और गुणों में आपके आत्मविश्वास की डिग्री को व्यक्त करता है, ठीक वैसे ही जैसे आत्म-सम्मान करता है। आत्म-मूल्य की एक मजबूत भावना आपकी प्रेरणा, भावनात्मक स्थिरता और जीवन की सामान्य गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। दूसरी ओर, बहुत अधिक या कम आत्मसम्मान हानिकारक हो सकता है। आपके स्वयं के आत्म-सम्मान के स्तर की गहरी समझ आपको आदर्श संतुलन खोजने में मदद कर सकती है।

आत्म-मूल्य के महत्वपूर्ण घटक हैं:

• फुरतीलापन
• सुरक्षा की अनुभूति
• पहचान
• स्वीकृति का भाव
• दक्षता की भावना

आत्म-मूल्य, आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान जैसे अन्य वाक्यांशों को कभी-कभी आत्म-सम्मान के पर्यायवाची के रूप में उपयोग किया जाता है। आत्म-सम्मान अक्सर बचपन में चरम पर होता है, किशोरावस्था और वयस्कता में बढ़ता है, और फिर काफी स्थिर और लंबे समय तक चलने वाले स्तर पर आ जाता है। इस वजह से, आत्म-सम्मान और समय-समय पर व्यक्तित्व लक्षणों की दृढ़ता तुलनीय है।

उन्नत आत्म-सम्मान में क्या शामिल है?

उच्च आत्मसम्मान का अर्थ है अधिकांश समय अपने बारे में अच्छा सोचना। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सोचते हैं कि आप निर्दोष हैं या आप जो हैं उसके हर पहलू का आनंद लेते हैं। इसके विपरीत, स्वयं के प्रति आलोचनात्मक होना और स्वयं के कुछ पहलुओं में अन्य पहलुओं की तुलना में कम प्रसन्न या संतुष्ट महसूस करना सामान्य है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिनके पास उच्च आत्म-सम्मान है। हालाँकि, जब आपके पास अपने स्वयं के मूल्य की एक मजबूत भावना होती है, तो आप अपने बारे में नकारात्मक की तुलना में अधिक सकारात्मक सोचते हैं, और आप अपने स्वयं के मूल्य को कम नहीं करते हैं। आत्म-मूल्य की उच्च भावना भी स्थिति के साथ बदल सकती है।

सरल शब्दों में, उच्च आत्म-सम्मान का अर्थ जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण रखना है जो आपको अपनी कमियों का सामना करने, अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने में सक्षम बनाता है। क्योंकि आप मौलिक रूप से स्वयं का आदर, विश्वास और सम्मान करते हैं, यह आपको रोजमर्रा के उतार-चढ़ाव को परिप्रेक्ष्य में रखने में सक्षम बनाता है। जब आपके पास आत्म-मूल्य की उच्च भावना होती है, तो आप “मेरा जीवन खराब है” के बजाय “मेरा दिन खराब रहा” जैसी बातें कह सकते हैं। अत्यधिक आत्मविश्वासी होने से आपके लिए यह देखना आसान हो जाता है कि आपके बारे में कुछ भी नहीं है, जो आपको चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना बंद कर देता है और बहुत दृढ़ता से प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। जब आपके पास मजबूत आत्म-सम्मान होता है तो आप खुद से परे देख सकते हैं और दुनिया में अपनी जगह पर भरोसा रख सकते हैं।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अपने बारे में अच्छा महसूस करना जरूरी नहीं कि उन स्थितियों या लक्षणों से मेल खाता हो जिन्हें आप उचित रूप से उच्च आत्मसम्मान से जुड़ा हुआ मान सकते हैं।

उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शारीरिक सुंदरता आत्म-सम्मान का विश्वसनीय संकेतक नहीं है। एक शोध के अनुसार, जिन किशोरों को “चेहरे का आकर्षण” माना जाता था, वास्तव में उनके सहपाठियों की तुलना में आत्म-सम्मान रेटिंग कम थी। इसे दूसरे तरीके से कहें तो, जिस व्यक्ति के पास यह सब कुछ है – एक शानदार करियर, एक प्यार भरा रिश्ता, आकर्षण और एक सुडौल शरीर – वह वास्तव में ऐसा नहीं सोचता है।

आत्म-सम्मान के सकारात्मक सूचकांक

आप कैसे बता सकते हैं कि आपकी आत्म-मूल्य की भावना ऊँची है या नहीं? ये कुछ संकेतक हैं:

• यदि आपकी मान्यताएँ आपके आस-पास के लोगों से भिन्न हैं, तो आप बेझिझक उन्हें व्यक्त कर सकते हैं।
• आपको अपनी कुशलता पर भरोसा है.
• आप बाधाओं को अपने आप को रोकने की अनुमति नहीं देते हैं।
• आप निराशा को अपनी आत्म-धारणा को बदलने नहीं देते।
• अपने आप को नाम से बुलाने या खुद को नीचा दिखाने के बजाय, आप अपने आप को प्यार और सम्मान दिखाते हैं।
• आप उन लोगों के साथ सीमाएं स्थापित करने के लिए तैयार हैं जो आपकी सराहना नहीं करते और आपकी कद्र नहीं करते
• उच्च आत्म-सम्मान का होना क्यों महत्वपूर्ण है?

सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध आत्म-मूल्य की अच्छी भावना से है। आत्म-मूल्य की उच्च भावना होना फायदेमंद है क्योंकि यह व्यक्ति को मुकाबला करने के तरीके सीखने, कठिनाइयों पर काबू पाने और चीजों के उज्ज्वल पक्ष को देखने में सक्षम बनाता है। एक बेहतर आत्म-अवधारणा आपको अपने जीवन के उन पहलुओं पर बहुत अधिक जोर, दोष, निराशा या वजन डालने से भी रोकती है जो आपको असंतोषजनक लगते हैं। इसके अतिरिक्त, आप सहपाठियों, नियोक्ताओं, परिवार और स्कूल के दबाव को संभालने में अधिक सक्षम हैं।

जब कथित “विफलताओं” का सामना करना पड़ता है, तो उच्च आत्मसम्मान वाला व्यक्ति निराश, फंसा हुआ या बेकार महसूस करने की बजाय उन क्षेत्रों की खोज करने में अधिक इच्छुक होता है जहां वे बढ़ सकते हैं या बदल सकते हैं। आत्म-मूल्य की मजबूत भावना वाला कोई व्यक्ति, अपना काम अच्छी तरह से नहीं कर पाने के लिए खुद की आलोचना करने के बजाय, जब कार्यस्थल पर किसी परियोजना में परेशानी हो रही हो, तो सहायता के लिए पर्यवेक्षक से संपर्क कर सकता है। दूसरी ओर, कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति में मजबूत नकारात्मक आत्म-धारणा विकसित होने की संभावना अधिक होती है। दरअसल, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक अच्छी और सम्मानजनक आत्म-छवि, खासकर जब आप युवा हों, आपको जीवन की समस्याओं से निपटने में मदद करती है।

नकारात्मक आत्मसम्मान के खतरे

मानसिक स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं के समान, शोधकर्ता अक्सर आत्म-सम्मान को एक सातत्य पर घटित होने वाला बताते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, जीवन का अनुभव करते हैं, और महत्वपूर्ण जीवन की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं, दुनिया की किसी भी अन्य चीज़ की तरह, आपकी आत्म-छवि परिवर्तन और विकास के अधीन होती है। यह भी सच है कि लोगों में आत्म-सम्मान के एक निश्चित स्तर की ओर रुझान होता है, जो उच्च, निम्न या बीच में हो सकता है। कम आत्मसम्मान निर्णय लेने, भावनात्मक नियंत्रण, सामाजिक रिश्ते, फोकस और जीवन की खुशी को प्रभावित करता है।

जेट

जैसा कि पहले कहा गया है, आत्म-मूल्य की एक मजबूत भावना होने से आपके लिए अपने साथ होने वाली बुरी चीजों के साथ-साथ अन्य लोगों की प्रतिकूल राय या दृष्टिकोण पर काबू पाना आसान हो जाता है। दूसरी ओर, यदि आपकी आत्म-अवधारणा कम है, तो आप अस्वीकृति या आलोचना को व्यक्तिगत रूप से लेने की अधिक संभावना रखते हैं और मानते हैं कि अन्य लोगों की समस्याओं का कारण आप ही हैं। इस संयोजन के परिणामस्वरूप खराब आत्मसम्मान वाले लोग सामाजिक स्थितियों और रोजमर्रा की घटनाओं के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं। जिन लोगों का आत्म-सम्मान कमज़ोर होता है, उनमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, कठिनाइयों को सफलतापूर्वक संभालने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की संभावना कम होती है। कम आत्म-सम्मान के कारण अक्सर छोटी-छोटी बातें बड़ी समस्याओं में बदल जाती हैं, जिनका समाधान नहीं हो पाता, जिससे व्यक्ति के आत्म-मूल्य की भावना और भी कम हो जाती है।

निराश बनाम कम आत्मसम्मान

मूल रूप से, ख़राब आत्मसम्मान का होना केवल एक भयानक दिन या बुरे रवैये से परे है। जब बुरी चीजें होती हैं, तो हर कोई उदास हो जाता है, लेकिन ये भावनाएं आम तौर पर बीत जाती हैं और किसी के मूल्य की भावना को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास उच्च आत्म-सम्मान है। बल्कि, कम आत्म-सम्मान एक लगातार खराब आत्म-धारणा है, हालांकि यह आपके जीवन में होने वाली अच्छी और बुरी चीजों के आधार पर उतार-चढ़ाव कर सकता है, लेकिन आम तौर पर समय के साथ आपके साथ रहता है, चाहे आपके जीवन में कुछ भी हो।

आपके आत्मसम्मान की डिग्री कुछ हद तक आपके पालन-पोषण, साथियों और जीवन के अनुभवों के साथ-साथ प्रभाव, आनुवंशिकता और व्यक्तित्व प्रकारों में अंतर्निहित विविधता पर निर्भर हो सकती है। हालाँकि, जैसा कि पहले कहा गया है, अत्यधिक कम आत्मसम्मान होने से आपके विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है।

आत्मसम्मान को प्रभावित करने वाले कारक: उच्च या निम्न

यद्यपि आपकी पहचान, व्यक्तित्व और आत्म-अवधारणा प्रभावों के एक जटिल जाल से आकार लेती है, जैसा कि पहले कहा गया है, कुछ तत्व ऐसे हैं जो उच्च या निम्न आत्म-सम्मान से जुड़े हैं। विशेष रूप से, चाहे आपका बचपन सहायक रहा हो या नहीं, जहाँ आपकी ज़रूरतों, विचारों, भावनाओं, योगदानों और विचारों का सम्मान किया जाता हो, यह एक ऐसा पहलू है जो आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है। सकारात्मक सोचना और अपने सहपाठियों, परिवार और व्यक्तिगत दृष्टिकोण में सकारात्मक रोल मॉडल रखना भी बहुत मायने रखता है। कम आत्मसम्मान दर्दनाक अनुभवों या कठिन जीवन की घटनाओं जैसे तलाक, दुर्व्यवहार, नस्लवाद, उपेक्षा, गरीबी, प्राकृतिक आपदा, बदमाशी, या अन्य दुर्व्यवहार के परिणामस्वरूप भी हो सकता है।

कठिन परिस्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता, आप दुनिया को कितना आशावादी मानते हैं, और आपका समग्र लचीलापन – ये सब अर्जित या विरासत में मिला हुआ हो सकता है – ये सभी इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि अनुभव आपके आत्म-मूल्य की भावना के लिए कितने हानिकारक हो सकते हैं।

एक मजबूत आत्म-सम्मान का निर्माण

यद्यपि लचीलापन और आत्म-मूल्य की मजबूत भावना विकसित करना आसान नहीं है, यह निस्संदेह प्राप्त करने योग्य और आपकी पहुंच के भीतर है, और इसका आपके जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया था, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपकी मानसिक आदतें, आपकी प्राथमिकताएं और आपका आशावाद – केवल वस्तुनिष्ठ सत्य या जीवन की घटनाओं पर भरोसा करने के बजाय – ये सभी आपके आत्म-मूल्य की भावना में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए प्रयास, इच्छाशक्ति और आत्म-पराजित विचारों का सामना करने और उनका खंडन करने के साथ-साथ अच्छे विचारों को सक्रिय रूप से सुदृढ़ करने की तत्परता की आवश्यकता होती है। अपने आप से दयालुता का व्यवहार करना, उन चीज़ों को छोड़ना जो आपको परेशान करती हैं, और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप बदल सकते हैं और जिन्हें आपको बदलना चाहिए।

यदि आपकी आत्म-मूल्य की भावना काफी मजबूत है, तो आप यह भी पहचानेंगे कि आपकी जरूरतों का ख्याल रखना आपकी जिम्मेदारी है, जो आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने का प्रयास करने के लिए प्रेरित करेगा। यदि आप अपने बारे में अच्छा नहीं सोचते हैं, तो अपना ख्याल रखना कठिन है। शोध से पता चलता है कि जिन कार्यों के लिए आपको पछतावा होता है, उनके लिए आत्म-माफी भी उच्च आत्म-सम्मान में योगदान कर सकती है। संक्षेप में, यह गले लगाने और स्वीकार करने के बारे में है कि आप कौन हैं।

अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

चूंकि आत्म-मूल्य की मजबूत भावना और जीवन की महान गुणवत्ता के बीच एक निश्चित संबंध है, जैसा कि पहले ही कहा गया था, आत्म-मूल्य की भावना को विकसित करने के लिए अभ्यास और जानबूझकर प्रयास की आवश्यकता होती है। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जो आपको अपने बारे में अधिक सकारात्मक सोचने में मदद करेंगी:

प्रशंसा स्वीकार करें

प्रशंसा रोकने के आवेग का विरोध करने के बजाय, इसे स्वीकार करें और इसे स्वीकार करें। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अध्ययन स्पष्ट रूप से खराब आत्मसम्मान को प्रशंसा लेने में परेशानी होने से जोड़ते हैं।

अपने लिए कुछ समय निकालें

अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-सिद्धांतों को अलग रखें और अपनी गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें। कोई भी व्यक्ति दोषरहित या स्वयं से पूरी तरह प्यार करने वाला नहीं है। अपने आप को उस मानक तक सीमित न रखें। इस बात पर विचार करें कि जब आप अपने आप को नीचे की ओर बढ़ता हुआ पाते हैं तो क्या आप अपने साथ निष्पक्ष या यथार्थवादी व्यवहार कर रहे हैं।

अपनी सभी खामियों के साथ खुद को स्वीकार करें

भले ही आप किसी चीज़ से संतुष्ट न हों, चाहते हों कि यह अलग हो, या इसे पूरी तरह से बदलने की इच्छा हो, तो आप जो हैं उससे प्यार करना और उसकी सराहना करना याद रखें।

एक व्यक्ति के रूप में आप जो हैं उसका सम्मान करें।

इस समय आप जिस व्यक्ति में हैं, उसे गले लगाने और उसमें मूल्य ढूंढने का प्रयास करें। उन चीजों को देखें और उन पर गर्व करें जो आपको विशेष, संतुष्ट और महत्वपूर्ण बनाती हैं।

उच्च आत्म-सम्मान रखने के मूल्य को स्वीकार करें

यदि आप यह महसूस करना शुरू कर दें कि आपकी आत्म-धारणा आपके जीवन में खुशी और भलाई के स्तर को कैसे प्रभावित करती है, तो आप अपना दृष्टिकोण बदलने और खुद की अधिक सराहना करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं।

एक धन्यवाद पत्रिका स्थापित करें

अपने सभी आशीर्वाद, अपने पसंदीदा पहलुओं, अपनी सफलताओं और उन सभी गुणों को एक कृतज्ञता डायरी में दर्ज करें जिन पर आपको गर्व है। जब भी आप अपने बारे में निराश महसूस कर रहे हों तो इस पर वापस जाएँ।

अपने विचारों को नोट करें

जब नकारात्मक बातें सामने आती हैं, तो जानबूझकर समस्याओं को रचनात्मक तरीके से संबोधित करने का संकल्प लें या उन्हें जाने देने का विकल्प चुनें। अपने सकारात्मक विचारों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, खासकर जब आप कम सकारात्मक सोचने लगते हैं।

अपने आप को एक मित्र समझें

जब आप किसी मित्र का मूल्यांकन करते हैं, तो संभवतः आप स्वयं से अधिक धैर्यवान, क्षमाशील, दयालु, सहायक, प्रोत्साहित करने वाले और गौरवान्वित होंगे। अगली बार जब आप स्वयं को अपने प्रति कठोर महसूस करें, तो एक कदम पीछे हटें, अपना दृष्टिकोण बदलें और स्वयं को एक मित्र के दृष्टिकोण से समझें।

अपना ख्याल रखें

इस बारे में सोचें कि यदि आपके जीवन या स्वयं के कुछ ऐसे पहलू हैं जिनके बारे में आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो आप क्या सुधार कर सकते हैं। उसके बाद ऐसे समायोजनों को लागू करने की योजना बनाएं।

आत्म-सम्मान रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

आपके रिश्ते, मानसिक स्वास्थ्य, निर्णय लेने की प्रक्रिया और सामान्य भलाई सभी आपके आत्म-मूल्य की भावना से प्रभावित होते हैं। यह प्रेरणा को भी प्रभावित करता है क्योंकि जिन व्यक्तियों की आत्म-छवि स्वस्थ, सकारात्मक होती है, वे अपनी क्षमता से अवगत होते हैं और नए कार्य करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

स्वयं की अच्छी समझ के महत्वपूर्ण लक्षण-लायक हैं:

• ए किसी की क्षमताओं की पूरी समझ
• टीवह स्वयं के साथ सकारात्मक संबंध रखने के परिणामस्वरूप सकारात्मक पारस्परिक संबंधों को संरक्षित करने की क्षमता रखता है
• यथार्थवादी और उचित व्यक्तिगत अपेक्षाएँ
• किसी की ज़रूरतों की समझ और उन ज़रूरतों को व्यक्त करने की क्षमता

जिन व्यक्तियों का आत्म-सम्मान कमजोर होता है, वे अपने कौशल में कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और निर्णय लेने की उनकी क्षमता पर सवाल उठा सकते हैं। यदि उन्हें नहीं लगता कि वे अपने उद्देश्यों को पूरा कर सकते हैं, तो वे नई गतिविधियों को आजमाने के लिए प्रेरित नहीं होंगे। जिन लोगों में आत्म-मूल्य की कमी होती है, उन्हें अपनी ज़रूरतों को संप्रेषित करने और संबंध बनाने में कठिनाई हो सकती है। वे बेकार और अप्राप्य भी महसूस कर सकते हैं और उनमें आत्मविश्वास की कमी हो सकती है। आत्म-मूल्य की अत्यधिक भावना किसी को अपनी प्रतिभा को अधिक महत्व देने के लिए प्रेरित कर सकती है और अपने आत्म-विश्वास का समर्थन करने वाले कौशल के अभाव में भी सफलता का हकदार महसूस कर सकती है। क्योंकि वे इस विश्वास पर केंद्रित हैं कि वे निर्दोष हैं, उन्हें पारस्परिक समस्याएं हो सकती हैं और वे खुद को बढ़ने से रोक सकते हैं।